过午不食减肥有危害吗 女人如何减肥好( 二 )


三、最适合减肥的早餐推荐
全麦面包+牛奶燕麦片
燕麦牛奶,营养是较为丰富的 。燕麦是粗粮的一种,本身热量低且富含膳食纤维,能让人容易产生饱腹感,搭配牛奶,营养又刮脂 。
黑米粥+燕麦馒头
黑米粥燕麦热量较低,也是有着减肥的效果的 。早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了 。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用 。
一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
一个苹果也是起到瘦身的效果的 。正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,并且还含有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,加上一杯鲜榨果汁,这个组合是一个很好的瘦身早餐 。
煮玉米+绿豆粥+酱菜
常吃些玉米,也是效果明显的 。、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到,但是把它们搭配在一起吃,减肥效果也是好的 。玉米是瘦身主食,营养非常丰富,还能抗衰老,而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维 。而搭配着绿豆粥和酱菜,不仅仅可以饱腹,而且还能给你的肠胃来个大扫除 。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
鸡蛋三明治,对于肠胃的健康是有着很大的帮助的 。煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐,这一款早餐富含蛋白质和维生素,是减肥的最佳食谱 。三明治可以用两片全麦切片面包来制作,再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋 。而蔬菜水果汁可以有很多种选择,如鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择 。
豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋
经常好一些豆浆,都是效果不错的 。还和鸡蛋一样富含蛋白质,能够补充充足的蛋白质,提高新城代谢,有助减肥 。全麦面包富含膳食纤维,饱腹感强,很刮脂 。这样的一个早餐搭配,让你能量满满,又能帮你keep住好身材 。
四、减肥期间不能吃哪些东西
减肥要忌口是很多人都知道的,但是很多人都情不自禁地吃吃吃,现在很多人面对美食,都受不了诱惑 。但是不控制饮食不管住口的话减肥是减不下来的,今天我们就来看看减肥期间不能吃哪些东西 。
1、西点、冷饮和糖果 。西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪 。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了 。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧 。
2、果仁碎 。许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎,其实果仁所含的营养甚多,有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素,但脂肪量真的不少 。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪,有助降低血液中的坏胆固醇,但热量很高,多吃易致肥 。
3、肥肉 。由於肥肉中含有多量的动物性脂肪,长久大量食用肥肉後,极易引起人体脂肪过剩储积,加重肥胖,所以已体重过胖的人,应忌吃肥肉 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: