早餐一个鸡蛋一碗小米汤一袋酸奶会发胖吗 晚饭一碗粥一个鸡蛋会胖吗


早餐一个鸡蛋一碗小米汤一袋酸奶会发胖吗 晚饭一碗粥一个鸡蛋会胖吗

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会不会发胖主要由摄入量和消耗量决定,如果每天摄入的热量远超出每日需要量,自然多出来的热量就会囤积在体内,进而变胖 。根据中国营养学会制定的《中国居民膳食能量推荐摄入量》,对于一个成年的低体力劳动女性来说,每日所需要的热量约为1800kcal,而早餐分配的热量约占全天的30%,即540kcal 。
1、早餐一个鸡蛋一碗小米汤一袋酸奶热量超标了吗?
1个50克鸡蛋的热量约为68.6kcal,100克小米汤的热量约为46kcal,一瓶250mL酸奶的热量约为180kcal,所以这三样食物的总热量约为300kcal,不仅不会发胖,还会吃不够,可能会降低工作或学习效率 。早餐的合理摄入使人精力充沛、精神状态集中、头脑反应迅速等良好状态, 而不食用早餐的人将会出现血糖下降、脑供氧不足的现象 。
2、早餐怎么样吃才健康?
一日之计在于晨,一份营养充分的早餐应该包括:谷类、肉类或蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果4类食品,因此建议可以补充蔬菜和水果的摄入 。而如果怕发胖的话,可以每日活动6000步,维持吃动平衡,均衡膳食,保持身心健康 。


本期作者:赵力超 植善瑜
审稿:赵力超 | 美编:陈楚欣
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