帮助中年缓解腰酸背疼的几个小运动

步入中年，我们尤其要注意自己的身体。现在的中年朋友，大都有腰酸背疼的毛病，如果能适当活动，可以疏通我们的筋骨，缓解身体的不适。而几个简单的运动，也可以帮助腰酸背疼的中年朋友减轻一些症状。

人的脊椎骨是一节一节连在一起的，每一节之间都有软骨相连，其作用是便于关节活动，以及缓冲压力。假如脊椎骨之间的软骨溜出原来的位置，就叫椎间盘突出。脊椎骨之间如果没有软骨缓冲，两节硬骨互相摩擦，就会觉得非常疼痛。

椎间盘突出的原因是，过度压力、姿势不良、外伤或扭伤、身体老化等。另外，长时间开车、床铺太软、坐姿不正等也都会导致腰背疼痛。

走路

走路是锻炼腰背肌肉和脊椎关节的好办法，顺着朝前走，横着向外走，倒着往后走，大步疾速走都行。

腹部弧形支撑运动

对于不常走路的人，可以做下列运动：两手放在两侧趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括头胸，然后膝盖挺直再抬脚，各做十五次后，不要用手支撑，再把上身与下肢一齐抬起，只用腹部支撑成弧形，坚持一分钟即可。

下蹲运动

上身挺直蹲下，把体重放在脚后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天坚持五分钟就能达到锻炼的目的。

微微健康网小结：除了身体慢慢锻炼，保持身心的放松也是很重要的。除了以上几个运动，练瑜伽也可以帮助我们保持身体和精神的愉悦。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：强壮中年男性的健身妙招

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