有氧运动有助于改善睡眠质量


对于睡眠不佳者来说 , 每晚“数绵”熬过漫漫长夜 , 倒不如每天做运动 。专家介绍 , 坚持有氧运动有助于改善睡眠状况 , 提高睡眠质量 。
研?a href=http://www.6681.com/ranqun/kesou/ target=_blank>咳嗽比涨氨ǜ嫠担??嵌?3名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究 。先前研究显示 , 中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体 , 因此这项研究的对象多为女性 。
研究人员将研究对象分为两组 , 让其中一组每周运动4次 , 每次约40分钟 , 而另一组只定期参加烹饪课 , 听讲座 , 不做运动 。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项 , 如每晚坚持在固定时间上床睡觉 , 睡不着不要勉强躺在床上等 。
研究人员发现 , 16周后 , 坚持运动组的睡眠状况明显改善 , 抑郁等症状减轻 , 而对照组的睡眠状况依然如故 。
睡眠研究专家威廉·罗伯茨教授说 , 良好睡眠是健康生活的重要组成部分 , 提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善 。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用 。
研究人员同时提醒 , 运动时间最好不要安排在睡前一小时 , 对于自由支配时间较少的人来说 , “早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益” 。


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