平日里我们推脱工作繁忙没有时间锻炼身体 ， 周末更是要休息 。针对这种情况 ， 今天推荐的是利用周末的空余时间进行肌肉锻炼+有氧运动的2回合制 ， 从而达到瘦身目的 。赶紧的 ， 来学学吧 。
第一回合是30分钟左右的哑铃运动 。这样可以使大腿和背部的肌肉群得到充分的锻炼 。
第二回合是30~60分钟的有氧运动 。在此我们推荐走路和跑步混合进行来锻炼肌肉的方法 。(文/亮色风尚工作室)
第一回合：30分钟的哑铃运动
黄金6项目保持你的新陈代谢
通过锻炼6个大的肌肉群 ， 避免身体新陈代谢的低下 。为了更好的锻炼到这6大肌肉群 ， 我们推荐每个动作保持6秒 ，  以5分种×6种动作为准 ， 坚持做30分钟 。
下面我们来看看注意事项 。
哑铃的重量设定：锻炼上半身的时候以1~2kg为宜 ， 锻炼下半身的时候 ， 以2kg以上为佳 。锻炼6大肌肉群时不可以中途休息 。
各组练习进行10次×3套 。
每1回举起哑铃需要坚持3秒 。
每换一组动作的间隔是60秒钟 。
哑铃也可以用等重的塑料瓶代替 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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