有氧运动的好处以及注意事项 _生活百科-「四川龙网」

不少的朋友对于有氧运动的好处一直都是一知半解，可是光光是一知半解是解决不了问题的，必须有一个很好的分析能力以及运用能力才好，那么到底有氧运动的注意事项都是哪些呢？我们可以具体的看一下：

1. 有氧运动对健康的好处有哪些

（1）有氧运动对心肺及血管有保健作用。

（2）有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。

（3）有氧运动对骨骼有保健作用。

（4）有氧运动可改善脑和神经系统功能。

（5）有氧运动有助于体内毒素的排出。

（6）有氧运动可调节心理状态。

2. 有氧运动对环境有哪些要求

（1）强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。

（2）空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。

（3）人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。

3. 有氧运动的时间及运动量的选择

（1）下午四点～七点左右。

（2）每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 ～ 40 分钟或 1 小时。

4. 四季有氧运动的注意事项

（1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。

（2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。

（3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。

（4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。

（5）冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动；夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。

那么有氧运动的好处和注意事项到这里也告了一段落，不知道大家有多少的认识，希望可以好好的把握以上的知识，让自己的生活有个新方向。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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