长跑的小技巧之耐力与坚持 _生活百科-「四川龙网」

说到长跑技巧，恐怕很多人都难以坚持的下来，特别是自己要有恒心和毅力，以及一颗勇于去锻炼的新，这些也是非常不容易的，那么到底长跑的小技巧都有哪些呢？希望大家可以攻克难关。

耐力的锻炼很苦，如果你要想提升，最好办法，每天跑，跑到透支， 1个月就够，能有10秒左右提升，不过高三学习为重，你应该也没这时间。我建议，你在高三的每节体育课上，别偷懒，好好的去练，去跑，这足够了，到明年4月份，没问题的。

下面说些长跑小技巧吧，这个对你有用。长跑的话，在第一圈，也就是400米，你不需要去跑到第一位，你只要紧跟第一个人就行，如果第一个是体育生跑的很快，那你跟第二个，不要去做第一个，当然，绝对不能跑到队列的末尾行列，这绝对不行。长跑，意志力是很重要的一点，如果你坚持不了，想想你前面人的为什么行，要有拼命的劲。当跑到最后200米时，你要发狠的跑，冲不动也得冲，实际上一般人到最后200米都很累了，意志力起了决定性的因素，只要你能冲起来，那一般情况下绝对能冲到底。还有，跑的时候别怕，别慌，千万不要有我不行，跑不动的念头，要给自己鼓励，这个，很重要。

最后，在跑之前把韧带拉开，鞋带重新系一下，重新系一下鞋带给自己点安全感。其它的还有：1、保持节奏，不要时快时慢；2、鼻子吸气，口呼气；3、头微微抬起，呼吸更顺畅；4、手臂弯曲九十度，手摆动幅度要大；5、脚要抬高，不要拖着跑。不要以为脚抬高会很累，拖着跑更累。

那么对于长跑的小技巧就是以上的这些，希望大家可以谨记这些，这样在日后的岁月里，也有了让自己更好的去长跑的有效途径了。

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