要练好太极拳 ， 于理须明白无极、太极的含义 ， 于拳则须在理的指导下运动手足 ， 经过长时间的锻炼方能成功 。练习太极拳先应有一个预备式的过程 ， 预备式就是让你平心静气、思想集中、全身放松 。外形的放松关键是腰胯往下自然松沉 ， 腰胯能松沉 ， 则其他各关节与肌肉部位也能放松 。内形的放松关键是大脑中枢神经能自然地松静 ， 中枢神经能松静 ， 则内脏各器官也自然能放松 。
除此之外 ， 还必须调匀呼吸 ， 虚领顶劲 ， 让头顶百会穴虚虚上悬 ， 使头容正直 。舌尖轻轻舐向上颚 ， 咀唇如开似闭 ， 眼神自然而向前平视 ， 面露微笑而使面部肌肉也能放松 。两手自然下垂 ， 手心向内 ， 腋下松开不要紧贴两胁 ， 掌指自然松展 ， 指尖似有气血微微鼓胀的感觉 。身躯保持正直而呈自然状态 ， 意守丹田 ， 腹实胸宽 ， 两脚平行分开 ， 宽与两肩 ， 膝踝关节放松 ， 脚掌平稳站立 。
预备式是打拳开始前的准备 。走进场地找好了位置 ， 先要静静地站立做好预备式 。预备式无明显的形体动作 ， 主要是意念活动 ， 是外静而内动的功夫 。这是人体由自然的运动状态进入太极拳境的必经阶段 ， 是太极拳运动中不可缺少的组成部分 。它的作用有三：一为入静 ， 二为放松 ， 三为培养真气 。旧时 ， 太极拳谱中没有“预备式”这个词 ， 而把这个准备阶段叫做“无极式” 。前辈武学大师孙录堂先生的太极拳著作中专写了一章“无极学” ， 由此可见预备式在太极拳中是极为重要的 。
太极拳是身心双修、动静相兼的功夫 。要求在静的条件下进行运动 。预备式首要目的是人静 ， 排除一切杂念 ， 使头脑安静下来 ， 一切顺其自然 ， 只有把预备式做好 ， 才能全身放松 ， 身体觉得发热 ， 有无比舒服 。练拳时的预备式过程必不可少 ， 这是太极之前的无极状态 ， 无极就是一个混沌的圆球 ， 没有上下左右 ， 也不分东西南北和阴阳虚实 ， 脑海中呈现一片寂静和空灵的感觉 。静极生动 ， 待产生有内动感觉时 ， 即可转入太极拳的起势动作 ， 便有阴阳虚实之分 。正如王宗岳拳论所说：太极者 ， 无极而生 ， 动静之机 ， 阴阳之母也 。太极拳桩功中的无极桩站桩方法 ， 便是预备式的各项要求 。
太极拳运动讲究内气顺畅运行 ， “行气如九曲珠无微不至” 。如果骨节筋肌不能放松 ， 内气就会阻滞在紧张的骨节和肌肉之中 。所以太极拳预备式的第二大功能就是全身放松 。放松不是“疲”“软” 。而是自手指起依次将全身的骨节拉开 。特别是躯干部分的颈节、腰节、尾节(如言穴位 ， 则为大椎穴、命门穴、长强穴) ， 下肢部分的胯、膝、踝 ， 上肢部分的肩、肘、腕 。常言道：“松开肢体十五关 ， 气血通畅无滞阻 。”全身骨节 ， 特别是十五大关节松开了 ， 还要“腹内松静气腾然” 。这就大家所说的松腹 ， 气沉丹田 。究竟怎么松腹呢 。王培生老师在传授乾坤戊己功时作过详细的讲解 。概括的说就是先束身再放松 。动作要领：想一想两阴陵泉相贴 ， 两腿两臂会即刻收紧 ， 全身之气收拢 ， 从两足上升直达到头顶 。这时再想一想手指尖 ， 一想手指尖 ， 全身便松下来 ， 轻轻地喘一口气 ， 很自在的 。感到气由胸下到丹田(气沉丹田) ， 再过会阴 ， 经由两腿下到两足 ， 达到大趾、而后又返回双足 。这时两足有冲气之感；欲融化似的 ， 美滋滋的暖烘烘的感觉无以言状 。这就是有些人讲的很神秘的“气沉丹田 ， 入地三尺” 。全身放松了 ， 完成身体各部位姿势上的调试 ， 达到“立身中正安舒” ， 心静、气敛、体松、顶头悬 。

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