对于怎样练瑜伽的方式在目前已经并不是特别的陌生了 ， 从瑜伽这项运动传到中国开始 ， 就逐渐有不少的朋友开始疯狂的喜爱 ， 到底怎么练瑜伽才有效也逐渐被人们所青睐 ， 最后喜欢大家都能找到适合自己的姿势 。
第一式：全蝗虫式
俯卧 ， 大小腿呈90度 ， 枕头夹在小腿中间 。吸气时 ， 上身和双腿尽量高地抬离地面 ， 保持4次呼吸 。呼气还原 。
健身专家提示：
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗 ， 增加背部的收缩 ， 使放松后的舒适度增加 ， 改善睡眠质量
第二式：船式
做法：
仰卧 ， 枕头放在小腿上面 。吸气 ， 抬高上身和双腿 ， 保持4次呼吸 。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘） 。
健身专家提示：
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩 ， 减少赘肉 ， 刺激神经 ， 起到安神作用 ， 改善睡眠质量 。
第三式：上伸腿式
做法：
仰卧 ， 将枕头夹在小腿之间 。吸气 ， 双腿向上抬高45度 ， 保持4次呼吸 。呼气还原 。
健身专家提示：
改善小肚腩的状况 。加强脊椎力量 ， 有助眠作用 。
第四式：倒置式
做法：
仰卧 ， 枕头垫在臀部下方 ， 双腿竖起贴在墙上 ， 保持2-5分钟 。
健身专家提示：
消除小腿水肿 ， 血液充分向上半身回流 ， 治疗和预防静脉曲张 ， 可以很快感到有睡意 。
注意事项
1.保持平和的心态 。很多人在选择练瑜伽时 ， 首先考虑的是能否快速减肥或改善形体 ， 这与瑜伽运动是背道而驰的 。应当保持平和的心态 ， 不片面追求复杂的形体动作 ， 根据自身的状况量力而行 。
2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐 ， 饭后两个小时内尽量避免练习 。
3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作 。
4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作 。
5.以赤脚为好 ， 穿着宽松、舒适 ， 以便身体能自由活动 。
6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习 ， 练习时应在地上铺一条垫子 。
7.宜在安宁、通风良好的屋内练习 ， 屋内不要摆设过多的东西 。
8.练习时不要大笑或说话 ， 保持有规律、较深沉的呼吸 ， 这有助身体放松 。
那么关于瑜伽的方式以及注意事项就是上文之中所描述的这些了 ， 大家在认识以后一定要多多进行更好的锻炼 ， 最后希望大家都有好运 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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