缓解肩膀疼痛瑜伽体式“桥变式” _生活百科-「四川龙网」

瑜伽体式“桥变式”的主要作用是强化肝脏，刺激甲状腺，柔软脊椎，增加腰腹力和膝盖力量。而且瑜伽对于失眠、烦燥、肩痛、腰痛均有效果。
注意：在做瑜伽之前，要先做五分钟的准备活动，让自己的身体充分伸展开，以免在做瑜伽时受伤。
姿势分解：
1、仰卧，弯曲双膝，让脚跟尽量靠近臀部下，双膝距离与肩同宽，双手置于身旁，掌心贴地。

桥变式
2、吸气，由腰部到臀部慢慢离地向上抬起，肩膀着地，收紧下颚，双手平放地面;吐气，用双手托着腰部，手肘支地，保持姿势，双脚慢慢向前伸直、并拢，使身体形成拱桥状，左脚慢慢向上举起，直至与地面垂直，保持此姿势，自然呼吸5次。
3、放松，左右脚各做3遍。
温馨提醒：在练习瑜伽时，没有什么特殊的要求是一般是用鼻子来呼吸，时发出的声音尽量小，完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息(一呼一吸为“息”)若干次以上。籍此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外。

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