八段锦国家体育总局口令版（视频动图详解） 第一式：兩手托天理三焦 双手交叉 拔伸腰背 ?? 拉胸腹 活动颈椎 第二式：左右開弓似射雕 抒发胸气 消除胸闷 ?? 疏理肝气 治疗胁痛 第三式：調理脾胃須單舉 牵拉腹腔 ?? 增强营养 第四式：五勞七傷往後瞧 调整颈椎 刺激胸腺 ?? 增强免疫力 去除亚健康 第五式：搖頭擺尾去心火 上身前俯 臀部摆动 ?? 心烦失眠 多梦全消除 第六式：兩手攀足固腎腰 前屈后伸 双手攀足 ?? 牵拉腰背 强肾健体 第七式：攢拳怒目增氣力 马步冲拳 怒目瞪眼 ?? 肝气疏泄 强健筋骨 第八式：背後七顛百病消 颠足而立 拔伸脊柱 ?? 下落振荡 消除百病 ?? 八段锦的真正功效！(真人动态图解） ?? 经络不畅，则百病丛生 ??脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，肛收腹，让六腑气机处于紧张状态 。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉 。??“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱 。??醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好 。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸 。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用 。

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