简单三式瑜伽,消除腰部赘肉


下面小编就来教你3式瘦腰柔软瑜伽,消除腰部赘肉,重塑迷人腰腹曲线,打造性感“小蛮腰” 。
第一式、坐姿扭转
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板 。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧 。
2、 左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚 。
3、 双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习 。
第二式、侧腰伸展
1、 侧身坐在瑜伽上,左手撑地,右手置于立起的右膝上预备 。
2、 抬起左臀,身体离地,以左手与左膝支撑身体 。
3、 右手顺着身侧,带动整个右侧的曲线 。停留中让身体延展侧腹肌肉,结束后换边练习 。
第三式、三角式
1、 山式站姿预备 。
2、 双脚分开约二倍肩宽,左脚向外转90度,右脚内转约30度,双手平举与肩膀同高 。
3、吸气时感觉脊柱往头顶延长,吐气时上半身往左边伸展,再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上,请勿过度伸展腿后肌腱,需要的话,可以把手放在瑜伽砖上面,右手插腰,感觉左臀与尾骨向内推,使右臀与左臀感觉得是叠在一起 。最后将右手向上伸直,保持手与肩膀呈一直线,可以的话再将视线转向右手指尖 。结束后换边练习 


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: