健身效果显著的气功大法 _生活百科-四川龙网

气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。气功给人们带来的好处非常多，下面就为大家介绍一组气功，每天只要十多分钟即可完成。但健身效果却与远远高于一般气功。一起来学习一下吧！
预备式
自然站立，双脚分开，与肩同宽。双手下垂，平心静气，自然呼吸二十次。吸气时，想丹田（脐下三寸处）；呼气时，想手指或脚趾，感觉随着自己的呼吸，真气在丹田与四肢之间运行。然后，浑身抖擞一下（象打一个机灵）。大声咳嗽一声。
注意：开始练习此式时，四肢与丹田没有什么感觉，但随着时间的推移，你就会渐渐觉着自己想四肢时，四肢会有热感，想丹田时，丹田也会有热感。作这二十个呼吸时，要求呼吸松慢匀长深为佳。
第一式：海底捞月
两脚开立，与肩同宽，两手由身体两侧缓缓向上抬起，同时吸气，两手与肩平齐时，双手里合至下颏处，手心向下，徐徐向下按，弯腰，呼气。按至距地面约五公分左右，两手由里向外画圆，然后，再往里画圆。两手握拳，似举重运动员，抓握极重之物，由下上提，吸气。直腰。至胸前再往上举起，两腿由直变曲，两拳举至最高点，两手心相对，相距七十公分左右，头往后仰，向天空将气呼出。微停，两拳变掌，由胸前落下，两腿由曲变直。此为一次。然后，两手向身体两侧画一半圆，上抬，与肩平齐时，再收至下颏处，继作第二次。如此反复做二十次即可。
注意：两手由头上落下时，吸气；双手由胸前下按时，呼气。双手抓重物上提时，吸气；向上举时，呼气。弯腰时，两腿伸直，直腰后，两腿弯曲。
第二式：狮子转球
两脚开立，比肩略宽，两腿略曲。双手提到腰侧，手心向上。眼视前方。左手由腰间，以扭腰转胯带动胳膊，向前平直伸出（手心向上）。伸到极处，手心变为向下，手掌向上抬高约一尺。此时，右手即由腰间向前平直伸出（手心亦向上）；同时，左手向后收回，靠近身体时，变为手心向上，然后手掌下落，到腰侧，再向前水平伸出。同时，右手前伸到极处时，手心变为向下，上抬，水平收回，再变为手心向上，下落至腰侧，再向前水平伸出。
如此，双手一前一后，一高一低，手心相对，伸出收回，似在转动一个大球。动作宜松缓慢匀。转球时，必须要以腰胯转动，带动双手前伸后收，协调动作。一伸一收做一个呼吸。呼吸宜深长细匀。两手各做一伸一收，为一次。共做二十次。做完此式，双手由胸前下落，收于腹前，同时将气收于丹田。

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