冬季打羽毛球应注意哪些


冬季打羽毛球应注意哪些
特别是在寒冷的冬天,准备活动尤为重要,避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤 。
运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复 。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害,其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松 。一般来说,运动过程中或运动后都应注意放松整理活动 。常用的牵拉有以下几种:
1:拉压左右脚跟腱 。开始用力轻,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度时静止30秒左右,然后双手揉捏、抖动放松小腿 。
2:单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右,坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右,双手捏放松大腿,站立抖动放松大腿 。


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