我们每时每刻都在做着不同的运动 ， 只是我们从来没有在意过 ， 而且吃东西也是在运动 ， 为什么肉越来越多了 。减少体内的脂肪就是在减肥 ， 可是虽说做运动是可以起到瘦身减肥的效果 ， 但是不是所有的运动都可以产生那样的效果 ， 那么 ， 有效的减脂运动都有哪些 ， 接下来 ， 就让我们跟随小编一起去认识一些有用的运动 。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法 ， 减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动 ， 使其消耗身体多余脂肪 ， 促进新陈代谢 ， 达到运动减肥的目的 。通常运动量越大 ， 运动时间越长 ， 消耗的糖和脂肪越多 ， 最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材 。
常见的运动：游泳、慢跑、健身操、跳舞
作 用：补充蛋白质运动要多样性
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注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心 ， 比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等 ， 那么同样的举重练习 ， 你的负荷能力会
有所提高 ， 身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习 ， 同样的运动量 ， 所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。如果今天选择慢跑 ， 明天就该试试有氧操或游泳 ， 最重要的是定期变换 ， 给身体不同的刺激 ， 消耗的热量也会直线上升 。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上 ， 脂肪才会
开始燃烧 。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。试试间隔训练 ， 把运动计划分几段完成 ， 休息休息再运动 。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟 ， 然后以5公里/小时的速度练习2分钟 ， 再回到7公里/小时 ， 如此练习45分钟 。
4.健康合理饮食
多食素食 ， 少食肉类和淀粉类食物 ， 但是不可过分节食 ， 否则会伤害身体 ， 建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤 ， 茯苓可以起到健脾胃护肝的作用 ， 经常饮用决乌汤这种组方茶 ， 不影响饮食和身体健康 ， 还有助于去脂排毒 ， 可以起到事半功倍的效果 。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程 ， 等你感到全身发热并且微微出汗时 ， 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态 ， 而这个过程需要15～20分钟 ， 也就是热身 。简单来说 ， 你骑了30分钟自行车 ， 但前面20分钟属于“白练” 。先做一些力量训练 ， 肌肉是人体的发热器 ， 10分钟就能完成热身 ， 这样 ， 当你开始骑自行车时 ， 整个过程都在燃烧脂肪 。
体内脂肪的不断增多 ， 就会导致体重的增加 ， 身体越胖整个人看起来就特别臃肿 ， 往往给人的第一印象就是懒 ， 同时 ， 也会遭到别人的鄙视与嘲笑 ， 渐渐的就会变的自卑起来 。不如试一试小编为大家提供的这些方法 ， 相信只要长期坚持运动 ， 不久之后你可以拥有好身材的 。