长跑技巧的具体做法是什么？ _生活百科-「四川龙网」

长跑对于很多人是必不可少的有氧运动的首选，在众多有氧运动当中，长跑是十分有效的，很多时候由于人们不能掌握长跑技巧，就会变得十分被动以及备受牵制！

“先快后慢”是很多长跑运动员的比赛技巧，但这个技巧真的适合所有人么？长跑是一项考验运动员耐力和技巧的比赛项目，运动员必须根据实际情况制定长跑技巧。

针对800米跑对运动者在心理、生理、体力分配等方面提出的要求，在训练和比赛中应该尝试着采用一套节奏安排方法，改进了运动员在测试中盲目加速的缺点，对提高成绩很有实用价值。

具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。

第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。

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