成天在电脑屏幕前窝着，全身肌肉韧带都缺少拉伸的人如今不在少数 。下面的身体练习，不仅让练习者提高膝关节的灵活性，还使双臂、胸廓和肩部得到足够的拉伸 。
 
方法是：背靠墙，两脚尽量分开站立，双脚间距最好在1米左右 。左脚掌与墙面垂直，右脚掌尽量与墙平行 。双臂伸直，高高举起，手心相对 。
 
基本姿势做好后，下压左脚，右膝慢慢弯曲至90度角 。与此同时，肩胛骨、臀部要保持和墙面接触 。两臂放低，渐渐降至左右平伸状态 。保持身体靠墙，在弓箭步状态下呼吸3—6次 。然后伸直右腿，回到起始姿势，再换另一侧重复上述动作 。

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