提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作 ， 这些肌群均为随意肌 ， 可通过意识进行收缩和舒张 。这样可提高肛门括约肌的弹性 ， 加强肛门的约束力 。
 
提肛运动已经是自古以来相传很久的一种运动方法了 ， 据专家说这种运动是有着益寿延年的作用 。据说乾隆皇帝就曾做过此运动 ， 下面的提肛运动方法非常值得大家借鉴：
 
此外 ， 通过提肛运动 ， 可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环 ， 减少静脉的淤血和曲张 ， 并能提高直肠平滑肌的收缩力 ， 提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力 。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法 。
 
一 提肛运动的做法：
 
1 ， 静息法：卧床上 ， 取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头 ， 呈30到45度角即可） ， 在吸气时有意识地内收肛提肌（肛门处）即行 ， 连续做15到30分钟 。此法适合腰肌损伤或腰力差 ， 腿脚乏力的人使用 。
 
2 ， 运动法：平卧床上 ， 俩下肢收起 ， 脚掌踩床 ， 撑起腰部臀部再放下 ， 连续这个动作 ， 坚持5到15分钟即可 。
 
二 注意事项：提肛运动最好在休息时做；平时尽量不吃一些辛辣刺激和质硬的食物 。
 
最后 ， 希望大家在做此项运动的时候 ， 能够持之以恒 ， 任何事情都需要恒心和决心 ， 简单的事情重复做就是专家了！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 户外运动都有哪些注意事项
• 长时间中低强度运动最适合减肥
• 积极进行有氧运动的好处
• 骑自行车的好处之防癌
• 户外运动都需要注意什么
• 什么是提肛运动
• 运动扭伤所应注意的事项
• 运动30分钟可有效缓解30%的压力
• 常做什么运动有利于增高？
• 哪种运动是属于有氧运动？