正确跑步姿势让小腿变细


喜欢跑步,却不知道跑步用什么姿势 。不知道跑步姿势是很多健身者的通病 。错误的跑步姿势会让小腿越越跑越粗,所以掌握正确的跑步姿势很重要 。本文将给大家介绍正确的跑步姿势 。

 
跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细 。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的 。
 
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤 。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈 。这种跑法就不会使小腿变粗 。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉 。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉 。
 
即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉 。


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