孕妇在怀孕期间应适当做些运动 ， 不仅能提高免疫力 ， 还能帮助顺利生产 。但孕期运动有很多需要注意的地方 ， 不当运动容易导致运动伤害 。下面一起来了解下孕妇户外运动都有哪些注意事项吧 。
 
 
网友来信：你好 ， 我怀孕已经三个月了 ， 为了预防孕期疾病 ， 想适当做一些运动帮助提高免疫力 ， 但我知道孕妇做运动有很多禁忌 。因此想请教一下孕期户外运动需要注意什么?
 
专家解析：为了母婴的健康着想 ， 孕妇在孕期不要做剧烈运动 ， 可以进行一些舒缓的 ， 安全的、平稳的运动项目 ， 千万不要逞强 。在运动期间 ， 孕妇要特别注意以下几点户外运动注意事项 。
 
1、 运动前无比做好热身：孕期由于激素变化 ， 会使得肌肉、关节变得比较松弛 。如果没有做热身运动就开始运动 ， 很容易在运动过程中受伤 。
 
2、 运动强度要适当：孕期运动应该将心跳速率控制在每分钟140下以内 。超过这个范围 ， 孕妇的血流量会升高 ， 加重血管负荷 。
 
3、 每次运动不要超过15分钟：一般人运动时间到到30分钟以上脂肪才会燃烧 ， 但孕妇需要在运动15分钟后适当休息 ， 即使体力还很饱满也必须稍作休息后在继续运动 。这是为了避免孕妇劳累过度使心跳加快 。而且孕期运动的目的不在于燃烧脂肪 ， 而且进行全身肌肉训练 。因此 ， 孕妇每运动15~20分钟就应该停下来休息一下 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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