防止跑步受伤的小技巧 _生活百科-「四川龙网」

拖着沉重的脚步，小艺艰难的回到了宿舍。“天啊，你是怎么了，不是去跑步吗?怎么弄得伤痕累累的。”原来，刚才小艺向往常一样出去跑步，谁知一不小心，膝盖和地板亲密接触了一下，流了很多血。

大家都知道，跑步是一项非常好的健身运动，但跑步过程中，人很容易因为环境、身体、错误技巧等原因受伤，那怎样才能降低运动伤害的概率呢?下面一起来学习几个既能提高锻炼效果，又能预防损伤的跑步小技巧吧。

1、控制迈步，步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度往往比我们想象的要短。脚着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐过长，会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

2、双手握拳不要太紧。跑步时，双手自然轻握。握拳过紧会使前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。而且跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

3、脚掌先着地，脚趾向上抬。跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

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