不得不知道的健身新概念

必要的热身
这是在开始运动前的必要过程 。花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的 。
必要的伸展运动
伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛 。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20-30秒,这将
有助于肌肉松弛 。
不要过激运动
这是大多数人半途而废的首要原因 。因为人一旦感到运动带来不适时,他们就很难再坚持下去了 。
水分的必要补充
一般来讲,人体每天需要8杯的水分,而当开始做运动时,则需要得更多 。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望 。
逐步增加运动强度
最好逐步地提高运动的持续时间和强度 。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的 。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就行了 。
动作不要太急
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害 。因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下,保持有节奏的动作起落 。你要知道,你做得越慢,你收到的效果会越好 。
不要在运动中吃喝
任何不超过两小时的运动,都不要求必须补充体力,而你只要在运动之前的1小时内,确保进餐就已经足够了 。
运动后的必要“冷却”
身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常 。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少 。当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的“冷却”工作 。


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