健身如果“三天打渔 ， 两天晒网” ， 效果会大打折扣 ， 尤其在练肌肉时 ， 更要严格掌握健身频率 。
进行肌肉锻炼时是需要休息 ， 但时间不能太长 。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质 ， 运动结束后 ， 经过适当的休息 ， 肌肉中的营养物质又很快得到补充 ， 而且补充的量会比所消耗的还要多 ， 这种现象在生理学上叫做“超量恢复” 。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质 ， 越练越发达 。
如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质 ， 肌肉就不能长得比原来健壮 。有研究认为 ， 这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算 ， 一般需要2-3天 。
2-3天之后 ， 如果没有运动的刺激 ， 前一段时间的运动效果会逐渐消退 。这是因为 ， 肌肉也是由各种蛋白质组成的 ， 蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中 。补充得多了 ， 肌肉就会增长;消耗得多了 ， 肌肉就会衰退 。
如果不及时锻炼 ， 缺乏刺激肌肉增长的因素 ， 而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗 ， 锻炼的人自然就会发现 ， “锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等 。这就是锻炼为什么不能“三天打渔 ， 两天晒网”的原因 。
为了避免上述情况发生 ， 在健身房教练都要求学员坚持锻炼 ， 并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数) 。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前 ， 进行第二次锻炼 。这样 ， 每次锻炼的效果逐渐积累 ， 就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的 。
为了取得最佳训练效果 ， 身体每个部位1周至少练2次 ， 每次每个部位做4种练习 ， 每种练习做4组 。
如果因为特殊情况中断了一段时间 ， 也不要气馁 ， 坚持锻炼肯定会大有收获 。恢复锻炼时 ， 运动频率要小 ， 以每周3次、每次15-30分钟为益 。以后 ， 随着体质恢复 ， 每周可运动3-5次 ， 每次30-50分钟 。

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