现在的大多数人们都不喜欢出去跑步 , 其实要想有一个健康的身体 , 还是需要适当的去做运动 。跑步也是分好多种的 , 不能乱跑 , 这样不仅没有效果身体还会受到伤害 。所以一个正确的跑步者是明白这些力量训练基础的 。那么 , 大家都知道吗?跑步者的力量是怎么训练出来的?疑问在你们心里深深扎下了根 , 小编现在为你们解释一下跑步者的力量训练 。让大家明白 。
虽然说跑步是下半身的运动 , 但手臂的动作也不是可有可无的 , 手臂的来回摆动能给你前进的动力 。肩和手臂如果有力量了 , 就能增大向前的“输出功率” , 提高跑步效率 。可以做这几个练习:
●仰卧扩胸 。平躺 , 膝关节弯曲30°左右 , 双脚稍稍分开 , 双臂伸直 , 双手持哑铃或其他重物位于肩的正上方 。两臂保持伸直 , 缓缓向外放下 , 当手离地面10厘米时停住 , 再举起恢复到垂直位置 。
这个练习可以提高肩前面和手臂前面的力量 , 刚开始练习时 , 应从自己能承受的重量开始 , 逐渐增加重量 。建议10次/组 , 3-4组/天 , 每周3-5次 。
●俯卧撑 。俯身手掌撑地 , 略大于肩宽 , 保持头部、背部、臀部以及双腿在一条直线上 , 保持此姿势;肘部缓慢向身体外侧弯曲 , 肘部弯曲到最大限度时持续一秒钟 , 然后恢复原状 。
这个练习可以提高肩前面和手臂后面的力量 , 建议3-4组/天 , 每组大于10次为宜 , 每周3-5次 。
●俯身上拉 。手持哑铃或其他重物站立 , 两脚分开与肩同宽 , 脚尖向前 , 臀部后坐 , 躯干向前倾斜60°左右(背部呈一条线) , 保持这个姿势;手自然下垂 , 然后夹肘并弯曲手臂将哑铃收至胸前 , 保持1秒 , 恢复原状 。
这就是小编为大家找寻的跑步者的力量训练 , 也会有很多人会因此做这个训练产生误区 , 一定要纠正自己 , 不要错误的进行 , 不论是对自己的身体还是其它方面都是不好的 , 小编希望每个人都可以为了自己的身体而坚持下去 , 因为这将会是人生的转变 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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