产后怎么练瑜伽 _生活百科-「四川龙网」

产后怎么练瑜伽?产后练瑜伽可以帮助新妈妈们快速复原身体。但新妈妈练习怎么样的瑜伽姿势对身体最有益呢?新妈妈练瑜伽应该循序渐进，从简单的瑜伽姿势开始。下面一起看看产后怎么练瑜伽。

1、仰卧扭腰式(初级)

好处:消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。

做法:仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，与身体成直角掌心朝下。吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部而不是胸部。吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手。吸气，头和双膝回复到起始位置，每侧练习7次以上。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧，双膝要尽量抬到腋窝部位，双膝倒向一侧地面后，保持这个姿势，做8次呼吸。

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