有氧减肥运动有哪些？ _生活百科-「四川龙网」

有氧运动跟减肥有着千丝万缕的关系，在众多减肥方法中，有氧运动是最不能少的一种。有人就会很好奇：能减肥的有氧运动有哪些呢?下面跟着小编一起看看有氧减肥运动都有哪些吧。

目标：减肥

有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。每次训练30-60分钟。

耐力训练：做全身性的运动，每周2次;身体各部分单独训练，每周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等……每组8-12次，做2-3组。为了防止出现停滞不前的状态，应该不断变换训练的运动项目和强度。

其他尝试：滑冰、举重、跳舞、竞走。

目标：减去小肚腩

有氧运动：瑜珈

这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩。首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹，保持30秒，将手臂抬起后保持1分钟，如此重复3-4次。

其他尝试：舞蹈、划船器、举重。

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