长跑小技巧 _生活百科-四川龙网

长跑技巧是每个长跑运动员都应该重视的。因为长跑技巧是影响长跑比赛结果的重要因素，练习长跑技巧是长跑运动员每天的必修课。下面小编给大家介绍一些长跑的小技巧，帮你轻松获胜。

1/ 注意摆臂这很重要，尤其是在你跑不动的时候不要想别的一心想着摆臂就可以了.因为手和脚是协调运动的你摆的多快脚就跑的多快，摆臂的幅度也决定了步幅。

2/用口鼻同时呼吸.. 前400米可以2步一呼2步一吸.. 刚开始跑的时候也可以3步一呼3步一吸..最后400米就拼了。

3/一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。

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