有氧运动有哪些好处?有氧运动的好处是练习者经常谈论的话题 。每个人对有氧运动的好处看法不一 ， 不同的人能从练习有氧运动中收获不同的好处 。下面跟着小编看看有氧运动的好处有哪些吧 。
 
 
1、张弛有致的有氧运动
 
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 ， 那么你可以达到事半功倍的效果 ， 即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动 ， 这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动 ， 你很快就会筋疲力尽 ， 但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平 。”
 
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
 
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
 
2、骑车时单腿用力
 
当你在踏板车上健身时 ， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时 ， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 ， 然后左腿着重发力 ， 高强度蹬踏板 。30秒之后 ， 换右腿作为主要发力腿 ， 再蹬30秒 。然后 ， 两腿一起以中速蹬4分钟 ， 作为调整与恢复 。这样 ， 每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 ， 一共锻炼30分钟 。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说 ， 这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
 
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
 
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

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