有氧减肥运动有哪些


很多人做有氧运动的目的都是为了减肥 。但并非所有的有氧运动都适合你,也并非所有的有氧运动都适合减肥 。如何从众多的有氧运动中找出最适合你的减肥运动呢?今天小编带大家看看最适合减肥的有氧运动有哪些?

 
负重走
 
在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量 。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里 。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势 。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0 。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用 。
 
疾走30分钟所消耗的热量:883焦
 
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦
 
持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦
 
跑步(快走)
 
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习 。
 
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的 。
 
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法 。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解 。


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