1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖 。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气 。还原——呼气，换手再做 。
2.坐在椅上，双手放膝盖 。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停 。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动 。
3.双臂屈肘，双手放肩上 。两肘前后做圆周运动 。
4.双臂交叉，胸前抱臂 。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌 。
5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部 。然后向前伸直这条腿，放回地面 。换腿再做 。
6.向前伸直双手，做游泳的动作;如蛙泳 。尽量向前和向两侧伸长身体 。
7.坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步 。还原 。换腿再做 。
8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸 。
9.一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚 。
10.坐在椅上双腿伸直 。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆 。
11.坐在椅上屈臂，双手放肩上 。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背 。
12.坐在椅上，双手放头后 。头向两侧来回转动 。
13.双手放膝盖 。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉 。换手再做 。
14.紧贴椅背坐在椅上 。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动 。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球 。眼睛睁大，跟着头转动 。

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