瑜伽受到了很多产后妈妈的欢迎 ， 练瑜伽不仅能治疗多种产后疾病 ， 而且有助于减肥瘦身 ， 恢复好身材 。那么新妈妈们应该怎么练习产后瑜伽呢?下面跟着微微网小编一起了解一下吧 。
 
 
瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统 ， 刺激控制内分泌系统 ， 增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性 ， 加强身体核心部位的肌肉力量 ， 使产后的你感情愉悦充满活力 ， 并逐步恢复充沛的精力和体力 。
 
在练习过程中 ， 你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐 ， 会达到更佳的运动体验 。
 
① 呼吸恢复术(腹式呼吸)：1.跪坐 ， 或盘腿坐在垫子上 ， 脊柱挺拔成直线 。2.呼气 ， 然后轻轻地吸气 ， 感觉腹部慢慢膨胀 ， 向外鼓起 ， 手指分开 。这个呼吸中 ， 胸腔和胸部不应膨胀 。3.呼气时 ， 慢慢腹部下降 ， 向内收回 ， 手指再次相触 。重复6—10次 。
 
② 肩臂恢复术1.吸气 ， 双脚开立 ， 双臂前平举 ， 掌心相对 。2.呼气 ， 左臂弯曲 ， 夹住右臂向左侧拉伸 ， 同时头部向右转 。重复2—4次自然的呼吸 。3.吸气双手举过头顶 ， 右臂掌心贴住后背呼气 。左手扶住右臂的肘关节 ， 慢慢将右臂拉向左侧 。重复2—4次自然的呼吸 。4.相反的方向重复一次 。
 
③ 腹部恢复术1.仰卧 ， 双手置于身体两侧;2.呼气 ， 屈右腿 ， 双手扶膝 ， 保持2—4个自然的呼吸 。3.吸气 ， 还原 。4.相反的方向 。

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