有氧跑步的技巧 _生活百科-「四川龙网」

跑步是一项非常有益身心的有氧运动，而且在大多数人眼中，跑步减肥的效果非常好。一般来说，慢跑30分钟就能达到减肥瘦身的规范了，可是有些跑步减肥技巧需要注意。

注重热身

运动前要做热身运动信任是不需求再遍及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状况投入“减肥大作战” 。

脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。许多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，可是关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。正确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以比较成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于兴旺呢

有氧运动燃脂

真实焚烧脂肪的工夫是在继续运动30分钟之后才开端，所以跑步运动需求坚持半小时以上。需求注重的是，不要误认为运动越剧烈，减肥的作用越好，只是重视每次运动所耗费的热量是过错的。普通慢跑操控在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加快，耗费的热量确实增多了，可是会对小腿以及膝盖形成过大的担负，肌肉会加快增加。

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