怎么练瘦腹瑜伽7天成为平坦小腹 _生活百科-「四川龙网」

谁说宅在家就不能减肥瘦身!练习瘦腹瑜伽，不上健身房也能拥有好身材。瑜伽是很多宅男宅女减肥瘦腹的必修运动。通过练习瑜伽，消灭大肚腩。那怎么练瘦腹瑜伽效果比较好呢?

腹部减肥瑜伽

虎式腹部减肥瑜伽：收腰腹作用。伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。双腿屈膝跪地，

双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。

吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

船式腹部减肥瑜伽：　练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

1. 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2. 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部，颈部放松。

3 。试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

微微健康网小编提醒：相信大家在看了以上的文章后，都清楚了怎么练瘦腹瑜伽。练瑜伽也是有方法的。只要方法正确，就算是个小懒虫，也能拥有好身材。

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