白领怎么练瘦身瑜伽 _生活百科-「四川龙网」

瑜伽是一项深受白领欢迎的健身运动，特别是瘦身瑜伽更是得到了大家的追捧。没时间去健身房锻炼不要紧，练瑜伽同样有减肥瘦身的效果。那么白领怎么练瘦身瑜伽呢?下面跟着小编一起来看看吧。

15分钟瘦身瑜伽：踢腿式

呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。

吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。

15分钟瘦身瑜伽：屈膝

呼气同时将右腿伸直向后抬起，然后弯曲右膝盖，将其向外打开并稍稍向前伸。吸气同时将腿向侧伸直，然后呼气，将膝盖弯曲，将其向前伸展去触碰你的左手肘。重复整个动作2-5次。然后换边。

15分钟瘦身瑜伽：祈祷式

跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。

吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式。

呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下。然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前。

臀部向后，伸直右腿并将脚板勾起。吸气，伸长脊柱，然后呼气，将右腿下压。保持2-5个呼吸。

微微健康网小编提醒：练瑜伽必须持之以恒。学会了怎么练瘦身瑜伽只是第一步，想取得成功必须坚持练习。

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