100米跑步的技巧 _生活百科-「四川龙网」

对于跑步运动员来说，100米赛跑考验的是运动员的爆发力和技巧，只有掌握跑步技巧才能协调好身体的动作，提高跑步速度。100米属于短跑，短跑是有很多技巧的，要想跑得快，小编告诉大家几个跑步技巧。

100米最重腿部爆发力，这种情况下，给你制定一个训练计划：

1、耐力训练

每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~

慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~(需要几次就可以掌握)

2、力量训练

(1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组(刚刚开始可以10个/组)，3-5组

(2)跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组

[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]

3、专项(我的建议是以质带量)

(1)100米，全力冲2-4个，记时

多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~

[记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]

微微健康网小编提醒：比赛中的技巧是跑步运动员取胜的关键，很多时候，决定一个运动员胜利与否的关键不是耐力，而是在平时训练中对跑步技巧的掌握程度。

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