春季关节疾病高发多做关节锻炼 _生活百科-「四川龙网」

春季，是关节疾病的高发季节，尤其对老人而言，尤需经常锻炼关节。经常做一做关节保健操，可以锻炼骨关节，减少关节疾病的发生。

手指橡筋操用一根橡筋套在拇指和手指间，做伸缩动作。

手腕关节操 1、握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒；平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。2、两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。

肘关节操站立位，两臂向前平举，掌心向上，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。

肩关节保健 1、在滑轮上套上绳，双手拉住绳的两端交替滑动。2、单臂大回环，即按同一方向将手臂划圈。

膝关节锻炼 1、揉膝：将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各100次，力度适中，不宜用重力。2、空中自行车，屈腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法，让抬高的腿停留在半空中，像踩自行车一样运动。

踝关节锻炼转踝，采用坐姿，抬起两腿，两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。

颈椎保健做低头、仰头、侧头及转头的动作可以锻炼颈部。

腰椎锻炼仰卧在床上，做仰卧挺腹动作。

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