如果肩关节出现疼痛，可采取以下锻炼方法，增加肩部周围组织的血流量，增强新陈代谢，以减少肩部疼痛 。
 
    1、牵拉肩关节  站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次 。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期以轻做、少做为宜 。
 
    2、毛巾擦胸前  取立正姿势，两脚分开与肩同宽 。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限 。
 
    3、两臂上提下按  两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂 。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下；两掌用力下按，至两臂伸直为度 。上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢 。

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