老年人选择适合自己体质的健身运动有六戒

衰老是不可抗拒的自然规律，特别是老年人，随着年龄的增大，应当正确认识自己的生理变化，坚持适合自己体质的健身运动，切忌以下六点。

一戒头部朝下老年人血管壁变硬，弹力又差，在健身中不能做前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚等动作；也不宜多做低头弯腰、仰头后倒、左右侧弯等动作；更不要做任何头向下的倒立动作。因为这些动作会使血液向头部流动，一旦经受不住，将会造成脑溢血，甚至危及生命。

二戒快速跑跳因为老年人心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸逐步弱浅，脑部供血量也相应减少。假如突然起动快速跑跳，必然会引起心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花耳鸣，超过人体有限的承受能力，很容易发生意外伤害事故，影响身体健康。

三戒负重憋气因为憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，极易引起脑溢血，甚至休克。吐气放松后，不畅的血液急骤回流心脏，致使血压突然上升，这对原有血管硬化等症状的老年人非常危险，很可能会导致心肌梗塞。所以，像拔河、举重、俯卧撑、跳绳、爬竿等有憋气用力的健身项目不宜参加，以免发生事故。

四戒晃摆旋转荡秋千、弹跳板以及各种旋转动作也属忌讳。因为老年人协调性差，平衡力弱，步履缓慢，肢体移位迟钝等，一旦发生意外，轻则局部受伤，重则骨折，甚至出现脑震荡。

五戒急于求成老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因此在健身时要有较长的适应阶段。要循序渐进，对一定的运动负荷能适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大发生事故。

六戒过度剧烈老年人健身要根据不同情况，选择适合自己的健康的项目和方式，持之以恒地开展。健身活动要平和、适量、适度和适时。过度剧烈的运动要尽量避免，因为老年人体力、耐力等已逐渐衰弱，要注意“过动则损”，甚至有害无益。

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