动作A：向上踮脚
双脚分开与肩同宽 ， 双手十指交叉 ， 掌心向上 ， 手臂向上举起 ， 眼睛看着手背 。吸气地时候踮起脚跟 ， 摒住呼吸数秒 ， 然后呼气 ， 脚跟回落地面 。共做6次 。
动作B：前弯腰
双脚分开一大步 ， 双手手指交叉 ， 掌心向上 ， 上臂高举过头 ， 呼气的时候 ， 向前弯腰90度 ， 双眼看着双手 ， 一边吸气一边向右侧转动上半身 ， 双臂尽量向前伸展 ， 保持上身与地面平行 ， 呼气的时候转向右边 。左右各做6次 ， 然后还原到中间位置 ， 慢慢站直 。
动作C：侧弯腰
双脚并拢 ， 手指交叉掌心向上 ， 双臂向上举起 ， 抬起脚跟 ， 上身慢慢向右侧弯曲 ， 保持数秒 ， 再向左侧弯曲 ， 同样保持数秒 。左右各做6次 ， 然后恢复中间位置 。

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