高血压患者选择运动有四点基本要求

    运动是高血压的一项重要疗法,不过由于高血压本身具有一定的特殊性,故要求患者科学、合理的运动,以下四点是高血压患者运动的基本要求 。
 
    选择适宜项目  高血压患者应以有氧运动为主 。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育活动,其特点为低强度、有节奏、不中断和持续时间长 。常见的有氧运动项目包括步行、快走、慢跑、游泳、打太极拳、做体操和跳舞等 。
 
    把握好运动量  一般来说,高血压患者每次运动时间不宜过长,30-60分钟即可 。运动量以运动中有微汗,轻度呼吸增快,在运动后的次日晨起时感觉舒服,无持续疲劳感和其他不适 。运动强度依照心率而定,最大心率为(220-年龄)×75% 。
 
    关注运动禁忌  ①生病或不舒服时应停止运动;②饥饿时或在饭后1小时内不宜做运动;③运动中如果出现不适现象,如胸闷、心慌、头昏、头晕或心跳过快时,应马上停止运动,转入休息状态 。④凡是合并靶器官严重损害的高血压患者,如肾功能衰竭、心功能不全时,要卧床休息 。
 
    坚持才见成效  医学专家指出,偶尔运动或间断的运动对降低血压并没有多大帮助,只有长期坚持不懈才能取得明显效果 。因此,高血压患者应注意常年坚持运动,尽量保持每周有4-5次的有氧运动 。



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