男性腹肌常见练习法之仰卧起坐


仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作 。
 
需要器材:一个柔软的泡沫垫或气垫 。
 
男性腹肌常见训练法之仰卧起坐
 
(1)起始姿势平躺在垫子上 , 使膝盖成90度角 , 脚跟着地 , 脚趾向上;将你的手放在你的头部下面 , 或将双手交叉放在胸前 , 使你的下巴与胸部保持一定的距离 , 弯曲腹部 , 使背部刚好躺在气垫上
 
(2)动作过程向前卷曲你的腹部肌肉 , 使身体尽量卷曲 , 背部与气垫成一定的角度 , 脚部肌肉放松 , 并保持这个姿势2-3秒 , 然后慢慢放松腹部肌肉 , 使身体下落 , 回到起始状态 , 
 
动作说明整个过程中 , 请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离 , 手放在头的后面 , 但不要用力去抬起头部 。


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