螺旋扭转
 
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉 。
 
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次 。
 
蝴蝶伸展
 
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉 。
 
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉，建议坚持8秒钟，重复2次 。
 
横躺拉腿
 
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止 。
 
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次 。
 
[1][2]下一页

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 《如果声音有记忆》是什么剧情 芒果又一“甜宠剧”爆火
• 为什么男人喜欢“笨”女人？
• 三招简单小动作消除“鼠标手”
• 苹果电脑快速切换输入法 mac切换输入法的快捷键
• 天天五动作既减肥又壮阳
• 如何快速减后背呢？
• 男生突然发给你“这3条消息”，其实在暗示喜欢你，但不敢表白！
• 最能“助性”的八项健身运动
• 午休十分钟 教你舒缓操六式
• 倒走的锻炼方式缓解“腰腿痛”