【减肥体制 简易减肥按摩操】揉 腹：双手掌从剑突下直推至耻骨联合上缘，连推12次，然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下直推到骨盆处，连推12次，再用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉压脐围，顺逆时针方向各揉12次 。
辅助功：仰卧，双腿伸直，然后慢慢抬高，抬至与身体垂直，两手同时用力下按，使臀部能稍微离开床面，尽量保持该动作姿势时间长些，至不能忍受，再慢慢放下双腿，接着改将两手枕于后脑部，做起坐动作，次数不限 。
然后两臂屈肘，两膝弯曲，以两足和肘关节、肩部作支点，做挺腹动作3— 5分钟;最后以双手抱双腿压腹部，按压力量尽量大一些，时间持续3—5分钟 。

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