男性腿部肌肉锻炼3招 _生活百科-「四川龙网」

夏天到了，换上条运动短裤，是时候秀一秀腿部的健美线条了。别以为好身材只在上半身，下半身的曲线也是吸引异性目光的必杀技之一。下面微微健康网小编就教各位男性朋友3招腿部肌肉锻炼法，让你勇敢秀出自己的腿部肌肉。

伴随着有车一族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，但副作用也很明显，肚子渐起，腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦，细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。初冬季节，男人们还可以轻松掩饰这些，何不利用这样的时光为来年准备呢?针对女士的美腿方案有很多，以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法，在家中闲暇时就可操练。

方法之一：男性腿部肌肉锻炼——健步蹲

准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。

动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶) ，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。

方法之二：男性腿部肌肉锻炼——单腿下蹲

准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子) ，双臂自然下垂，上体直立。

动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。

结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。

注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。

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