告别啤酒肚一个月速成型男 _生活百科-「四川龙网」

啤酒肚来了，各位男性，你敢掀开上衣证明你不是啤酒族吗?现代白领男性，整天被聚餐、应酬包围，原本平坦的小腹也在不断的攻击之下变成一座小山。肥大的啤酒肚让男性形象严重受损，下面微微健康网小编给各位心灵很受伤的男性推荐一套国外非常流行的帮公司健身操，一个月内让你变身型男。

只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

俯卧撑运动A，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B，与A基本相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

下蹲运动，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

曲膝运动、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

【告别啤酒肚一个月速成型男】侧身弯曲运动，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

后曲运动，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

一遍做运动，一遍疯狂吃喝是不会有效果的，如果真想恢复以前的完美身材，首先要在饮食上着手，改掉那些不良的饮食习惯，同时结合运动，才能练出健美身材。

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