经常膝盖痛的人可以每天做一组练习，能有效缓解不适 。
 
    1、爬楼梯 。左脚踩一级楼梯，手扶栏杆保持平衡 。然后左腿着力，右脚离地，保持2秒钟 。之后换腿，反复10次 。
 
    2、起立坐下 。选择一把没扶手的硬椅子，坐直身体，双臂自然下垂，保持身体平衡 。之后，控制身体，缓慢起身站直 。反复10次 。
 
    3、坐姿屈腿 。席地而坐，双腿并拢伸直 。双手撑于身后，然后慢慢弯曲右膝，脚踝挪向臀部，大腿肌肉感觉拉伸 。保持5秒钟，脚部滑回原处，绷直右腿 。双腿各做10次 。
 
    4、仰卧摆膝 。仰卧在地板上 。双膝弯曲，双脚着地，双手置于身体两侧 。慢慢地将双膝向右侧旋转，双膝始终并拢，直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感，保持5秒，然后回位 。之后换另一侧，每侧动作反复10次 。
 
    5、俯卧抬腿 。俯卧于地板上 。双手托起下巴，双眼看着地板，双腿及后背绷直，然后慢慢将右腿向上抬高10厘米，保持20秒钟，然后慢慢放下 。双腿各做10次 。
 
    6、侧卧举腿 。右侧卧，右手撑头，左手撑地 。双腿绷直，慢慢尽量抬高左腿，保持20秒钟 。然后慢慢放下 。两腿各做10次 。

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