肱二头肌怎么练 3招帮你完美塑造 _生活百科-「四川龙网」

经常打篮球的人，肱二头肌都比较结实，这是因为不断的手臂运动使肱二头肌得到了充分的锻炼。在平时我们所做的一些日常健身运动中，也会有意无意的锻炼到肱二头肌，但都不专业，下面小编给大家介绍3招练就完美肱二头肌的训练法。

当你为了锻炼背部肌肉在做引体向上和划船运动时，其实你的手臂也是处于运动状态。这时，你可以用反握以及使双手间距离小于肩宽的方法来增加运动强度，使得二头肌得到充分锻炼。为了增加锻炼强度，在练习中加入ZOTTMAN卷曲。这个经典练习可以充分运动二头肌以及周围辅助的肌肉群。

练习方法：

ZOTTMAN卷曲

·躺在45度倾斜长椅上，双手各握哑铃，哑铃重量要比平时做12次曲臂练习时的轻一些，大概在5-10磅左右。双手握姿应该为反握(手掌朝前) 。

·做曲臂运动，哑铃朝肩膀方向移动。

·当哑铃移至最高处，旋转手腕，手掌朝下。

缓慢放下哑铃，当哑铃落到最低点时，翻转手腕回到反握握姿。重复练习3-4组，每组6-8次。

伸展练习

大部分男人都没有想到要去伸展他们的二头肌。他们只是一味地希望二头肌能更加发达。但是，二头肌过度紧绷会给人以手臂弯曲的错觉，损伤旋转轴肌，造成肘部疼痛。

另一方面，通过大范围的练习调动更多的肌肉纤维，使得伸展运动获得更大的收效。在你进行手臂锻炼前，先做10次二头肌伸展运动。而在手臂锻炼后，做静态伸展，保持这套练习中最后一个动作20-30秒即可。

反向扭转

·站在门口，右肩靠墙，右掌朝前。

·笔直地朝身体后侧伸出右臂，转动右臂直至右拇指指向左。

·向右侧移动右臂，回到起始位置。

想秀一秀好身材，但大庭广众下脱衣服好像又不太合适，这时候不如先秀一秀你的肱二头肌吧，结实的手臂一样能为你吸引到美眉的注意。

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