啤酒肚怎么减做2个简单运动就行 _生活百科-「四川龙网」

啤酒肚已经成为很多男性的标志，不管他们想不想，啤酒肚就在那里不离不弃。越来越好的生活环境，让很多人迷恋烟酒与美食，却从不锻炼身体，导致脂肪累计，男士发胖首先从肚子开始，所以啤酒肚应运而生。那么应该如何减掉啤酒肚呢?

全身性有氧运动

为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，每天30分钟以上，最好每天累计60~90分钟，每周5天以上，可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整，减肥效果会更好。

腰腹部运动

在全身性有氧运动的基础上，进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量，使脂肪不易再堆积在腹部，而且可使腰腹部更健美。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时，抬头挺胸，自然收小腹，注意横膈不要上抬，双肩不要上耸，两前臂抬至腰部，自由地前后摆动。

●仰卧卷腹仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面，下背部不要抬起，完成动作。重复动作15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

●仰卧举腿仰卧于垫子上，双手放于体侧，双腿抬起，膝关节屈至90度，下腹肌力量收缩时将双腿抬起，大腿垂直地面。15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

啤酒肚难减，是真的，但如果你连尝试的态度都没有就真的一辈子都减不了。肥胖男士首先应该减少酒肉的摄入，同时加强锻炼，这不仅是为了减肥，也是为了预防疾病的发生。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

啤酒肚怎么减 做2个简单运动就行

啤酒肚怎么减做2个简单运动就行