三步骤半个月练就强健腹肌 _生活百科-四川龙网

夏天正是大秀身材的好时机，但很多男性还是选择把自己包裹得严严实实的，其实想要练就强健腹肌半个月就可以了，坚持三个步骤，一段时间后你也能成为让女性流口水的那个他。

在前几期的男性健身系列中，小编和大家聊了胸部、背部之类的肌肉训练，那都是为了穿上性感小背心而练。今天小编要和大家聊的是如何锻炼腹肌，让我们男人在海滩上自信秀肌肉，不但吸引女人的目光，更要让女人发出赞叹甚至是流口水。下面开始炼腹三步骤：

步骤一：斜板卷腹

动作过程：

仰卧于一块斜板之上，斜板与地面大约成30-45度，双手半握拳放于耳际，固定脚的位置;吸气，同时腹部主动用力，先让自己的头部离开斜板，然后从头部依次过渡到腰部离开斜板，直至身体快坐直为止。呼气，还原动作。

要点提示：

这个动作不要求很快，需要放慢速度，每分钟做8-10个即可，按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组，并准备做下一个步骤。

步骤二：V字挺身

动作过程：

仰卧在地上，双臂放在头部上方伸直，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。呼气，腹部主动用力收缩，使双腿和上半身想自己的核心部位靠近折叠，此过程中应尽量让自己的大腿靠近腹部，手掌靠近自己的脚掌。呼气，还原动作。

要点提示：

如过自身的协调性不是很好，不一定说自己的手掌一定碰到自己的脚尖，只需要尽自己做大的能力做到折叠即可，若条件满足，可交易同伴位于身侧，双手分别放于腰部和大腿部位给予助力。每次也是做到力竭为止，歇息1-2分钟准备下一步骤。

步骤三：收腹跳

动作过程：

很简单，就是用自己最大的努力向上跳，然后屈膝，是自己的大腿在空中尽量向自己的大腿靠拢，上半身也可适当的下俯。8-10次即可。

作用：放松自己的腹部肌肉。

小编提示：

以上三个步骤是锻炼腹部比较好的方法之一，虽然会比较累，但是坚持锻炼半个月你就发现腹部的肌肉明显增多，腹肌的轮廓也会较为明显了。

一个男人如果一点肌肉，不是竹竿性，就是水桶型，是无法吸引女性目光的。花上半个月时间，好好练一练，给大家一个焕然一新的自己。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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