强健的腰肌不仅能增加男性在女性面前的表现机会 ， 也是预防腰肌劳损的保健措施 。男性都喜欢在女性面前展示自己的力量 ， 如果因为腰力不够而草草收场岂不是太丢人了 。下面小编就给打击介绍一种快速练就强健腰肌的方法 。
动作一：弓步交叉深蹲
动作过程：将适重的杠铃扛在肩上 ， 双腿开立 ， 与肩同宽;右脚向后撤步 ， 绕在左腿后侧 ， 尽量将步子拉大 ， 双腿成交叉深蹲 ， 右腿弯曲膝盖几乎着地 。保持深蹲2-3秒 ， 还原动作 ， 每只腿做8-10次为一组 ， 做3-5组 。
要点提示：
身体始终保持收腹挺胸 ， 不可松腰拱背 ， 交叉过程中要保持住重心的稳定性 。
动作二：持球侧向小跳
动作过程：双腿并拢站立 ， 双手持篮球或者实心球至胸前 。身体前屈并屈膝 ， 右脚向右侧方跨出 ， 左腿迅速更上 ， 同时身体转向右侧 ， 当右脚平稳落地 时 ， 双手持球也位于右脚的的右侧;左腿在右腿落地后 ， 向自己的左侧继续跨出、落地 ， 身体也转向左侧 ， 球至左腿左侧 。每只腿做8-10次为一组 ， 做8-10 次 。
要点提示：
双腿的交叉落地要有一定的节奏 ， 保持顺畅呼吸 ， 整个连贯的过程都保持身体前屈 ， 目视前方 。
完美的腰部曲线能给男士的性感加分 。以上的两个小动作很简单 ， 每天花十几分钟锻炼一下就能取得好效果 ， 但是此之以恒是必须的 。
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